بی خوابی و خماری

بی‌خوابی شبانه و حس خماری؛ روایت یک شب تکراری:

بی‌خوابی فقط خستگی نیست؛ بعد از ۱۷ ساعت بیداری، عملکرد مغز شبیه کسی است که ۰.۰۵ درصد الکل خون دارد و پس از ۲۴ ساعت این عدد به ۰.۱ می‌رسد. از طرفی کم‌خوابی مزمن، آدنوزین را در مغز انباشته می‌کند؛ همان ماده‌ای که حس سنگینی و خماری صبحگاهی را می‌سازد. این تجربه با اختلال در پاکسازی گلیمفاتیک مغز، هیجانات را خام‌تر و تصمیم‌ها را تکانشی‌تر می‌کند.

راهکار:

بی‌خوابی و خماری شبانه را می‌شود جور دیگری دید: مغز در نبود خواب عمیق، محرک‌های حل‌نشده را مدام مرور می‌کند و آمیگدال بیش‌فعال می‌شود؛ برای همین است که شب‌ها همه‌چیز سنگین‌تر و خام‌تر حس می‌شود.