استرس و بی خوابی

بی‌خوابی و استرس: چرا آرام‌بخش طبیعی خواب را نداریم؟:

در خواب REM مغز نوراپی‌نفرین را تقریباً صفر می‌کند و خاطرات تلخ بدون بار هیجانی بازپخش می‌شوند؛ به همین دلیل خواب واقعی نوعی سم‌زدایی عاطفی است. محرومیت از خواب، واکنش بادامه مغز به محرک‌های منفی را تا ۶۰٪ افزایش می‌دهد و چرخه استرس و بی‌خوابی را قفل می‌کند. جالب‌تر این که تلاش آگاهانه برای خوابیدن، قشر پیش‌پیشانی را فعال‌تر و خواب را دورتر می‌کند؛ همان پارادوکس بی‌خوابی.

راهکار:

بی‌خوابی فقط نبود خواب نیست؛ مغزی است که در حالت هشدار قفل شده. شاید به‌جای جنگیدن با بیداری، از آن به‌عنوان زمانی برای تخلیه ذهنی استفاده کنیم تا فشار برای خوابیدن کم شود.