استرس و اضطراب شب

دلایل بی‌خوابی؛ از افکار مزاحم تا دلتنگی:

در بی‌خوابیِ ناشی از نشخوار فکری، مغز در واقع در «شبکه حالت پیش‌فرض» گیر می‌کند؛ همان مدار عصبی که وقتی بیکاریم، گذشته و آینده را مرور می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند این شبکه در افراد مبتلا به بی‌خوابی حتی هنگام استراحت هم خاموش نمی‌شود. پس بی‌خوابی فقط «نخواستنِ خواب» نیست، بلکه یک گیرکردن عصبی در حلقهٔ حل‌نشدهٔ ذهنی است. سؤالش این است: آیا می‌توان این حلقه را با یک محرک حسی قطع کرد؟

راهکار:

این فهرست یادآور «قانون زایگارنیک» است: ذهن کارهای ناتمام را رها نمی‌کند. پس هر «افکار مداوم» و «پشیمانی» یک پروندهٔ باز است که مغز نیمه‌شب برای بستنش برمی‌گردد. شاید به‌جای جنگیدن با بیداری، کافی است به مغز یک ضرب‌الاجل بدهی: «این فکر را فردا حل می‌کنم.»