چشمان خوابآلود و ذهن مشغول؛ چرا شبها افکارمان رها میشوند؟:
کمخوابی، مغز را به حالتی به نام «بازداری زودهنگام» میبرد؛ نورونها پراکنده خاموش میشوند ولی ذهن در همان مرز خواب و بیداری، توهمِ وضوح پیدا میکند. با کاهش فعالیت لوب پیشانی، سانسور منطقی ضعیف میشود و به همین دلیل افکار شبانه گل میکنند و بیرحمانهتر به نظر میرسند. مغزِ خسته تهدیدها را بزرگنمایی میکند و مسائل ساده را بحرانی نشان میدهد. شما هم دیدهاید که راهحلهای ساعت ۳ صبح، صبحِ فردا بیارزشاند؟
راهکار:
پیشنهاد: یک دفترچه کنار تخت بگذارید و هر فکری که ذهنتان را مشغول میکند، قبل از خواب بنویسید. بیرون ریختن نگرانیها روی کاغذ، به مغز این پیام را میدهد که مسئله ثبت شده و میتواند به آن استراحت دهد؛ این کار معمولاً شدت چرخهی فکری شبانه را کم میکند.