عصب واگ

یوگا و قدرت تنفس: اتصال جسم و ذهن برای آرامش واقعی:

یوگا نه تنها یک تمرین فیزیکی، بلکه پلی بین جسم و ذهن است. تمرکز بر تنفس، که در یوگا بسیار کلیدی است، به فعال‌سازی عصب واگ کمک می‌کند. این عصب نقش مهمی در سیستم عصبی پاراسمپاتیک دارد که مسئول آرامش و بازیابی بدن است. در واقع، با هدایت آگاهانه نفس، ما به طور مستقیم بر کاهش استرس و افزایش حس آرامش تاثیر می‌گذاریم. این یک نمونه عالی از قدرت درون‌نگری و کنترل خود است.

راهکار:

برای تجربه مستقیم آرامش، روزانه ۵ دقیقه تنفس عمیق شکمی را تمرین کنید. دم ۴ ثانیه، نگه داشتن ۷ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه. این کار عصب واگ را تحریک کرده و به کاهش استرس کمک می‌کند.