خودت را برای هر رفتاری آماده کن:
بر اساس تحقیقات روانشناسی، باور به اینکه 'هیچکس نجاتم نمیدهد' دقیقاً همان چیزی است که 'خودکارآمدی' (Self-efficacy) را فعال میکند. افرادی با کنترل درونی (Locus of control) نه تنها موفقترند، بلکه استرس کمتری هم دارند. جالب اینجاست: هرچه کمتر منتظر دیگران باشی، بیشتر به تو کمک میکنند! آیا تجربهای از تغییر نگرش به سمت خودکفایی داری؟
راهکار:
قدم بعدی: فهرستی از رفتارهای احتمالی دیگران در موقعیتهای مختلف بنویس و برای هر کدام یک پاسخ آگاهانه و آماده طراحی کن. این تمرین به تو کمک میکند کنترل بیشتری روی واکنشهایت داشته باشی.