محافظت از قلب مهربان در برابر نامهربانی دیگران:
از نظر علمی، مهربانی و نامهربانی مسری‌اند. نورون‌های آینه‌ای در مغز ما، حالات عاطفی دیگران را بازتاب میدهند؛ یعنی دیدن نامهربانی می‌تواند واقعاً قلب شما را 'آلوده' کند. تحقیقات نشان می‌دهد که استرس و منفی‌گرایی مانند ویروس از فردی به فرد دیگر سرایت می‌کند، حتی اگر شما فقط ناظر باشید. این 'سرایت عاطفی' می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که بعد از بودن با افراد سمی، بی‌دلیل خسته یا غمگین می‌شوید؟
راهکار:
این جمله انعکاسی از «نظریه سرایت عاطفی» است: مهربانی و نامهربانی مسری‌اند. برای محافظت از مهربانی‌ات، روزانه چند دقیقه «مراقبه شفقت به خود» انجام بده تا سپر روانی‌ات در برابر آلودگی عاطفی محکم شود.