خواب و ریتم شبانهروزی: وقتی چرخههای خواب بهم میریزد:
این متن به شیوه طنزآمیز به پدیدهای واقعی در بدن انسان اشاره دارد. ساعتهای ذکر شده در واقع نشاندهنده ریتمهای شبانهروزی و چرخههای خواب هستند. اگر فرد در "پنجره" اولیه خوابیدن نتواند به خواب رود، بدن وارد فاز هوشیاری میشود و شروع خواب تا آغاز چرخه بعدی دشوارتر خواهد شد. این چرخهها معمولاً ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول میکشند و نادیده گرفتن سیگنالهای خواب میتواند کیفیت استراحت را کاهش دهد.
راهکار:
برای بهبود کیفیت خواب، به سیگنالهای بدنتان توجه کنید و سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید. حتی آخر هفتهها هم زمان خواب و بیداری را ثابت نگه دارید تا ریتم شبانهروزیتان تنظیم بماند.