عادت کردن اجباری

اجبار در عادت و محکوم به ادامه؛ چرخه‌ای که می‌شکنیم:

تحقیقات نشون میده حدود ۴۰٪ از کارهای روزمون رو بر اساس عادت انجام میدیم - نه انتخاب آگاهانه. جالب اینجاست که مغز وقتی عادت شکل می‌گیره، مدارهای عصبی رو بازطراحی می‌کنه و هر بار که عمل رو تکرار می‌کنی، اون مسیر قوی‌تر میشه. انگار زندونی‌ای که خودت بافتی. سوال اینجاست: آیا «محکوم به ادامه»ایم یا می‌تونیم با آگاهی یه حلقه‌ی جدید بسازیم؟

راهکار:

بازنویسی متفاوت: این حس «محکوم به ادامه» نشون‌دهنده‌ی چرخه‌ی عادت و ناآگاهی از انتخاب‌های روزمره‌ست. می‌تونی از تکنیک «تغییر محیط» برای شکستن خودکاریهات استفاده کنی؛ مثلاً مسیر رفت و آمدت رو عوض کن یا یه کار معمولی رو در زمان متفاوت انجام بده.