جستجو کنید..موضوع
نوع فیلترفیلتر
بهترزبان
بهترترتیب

متن های خودمراقبتی / بهترین متن خودمراقبتی [پیشنهادی]

314 پست
متن های خودمراقبتی گلچین , تعداد 314 متن خودمراقبتی به ترتیب بهترین ها برای کپشن بیو پست و.. متن های خودمراقبتی / بهترین متن خودمراقبتی [پیشنهادی]
همه فیلتر
همه زبان
بهترین ترتیب
قبل از کمک به دیگران در یک بحران، ابتدا ماسک اکسیژن خود را بگذارید.😷️
1.9
😷 قبل از کمک به دیگران در یک بحران، ابتدا ماسک اکسیژن خود را بگذارید.
روانشناسی موفقیت خودمراقبتی مدیریت بحران کمک به دیگران اولویت‌بندی
این گفته یادآور اهمیت خودمراقبتی است. در واقع، توا...

اولویت با خود: اکسیژن شما، نجات دیگران:

این گفته یادآور اهمیت خودمراقبتی است. در واقع، توانایی ما برای کمک به دیگران مستقیماً با میزان توجهی که به نیازهای خود داریم مرتبط است. مانند سرمایه‌گذاری: ابتدا در خود سرمایه‌گذاری کنید تا بازدهی بیشتری داشته باشید.

راهکار:

به یاد داشته باشید، کمک موثر به دیگران زمانی امکان‌پذیر است که ابتدا از سلامت و توانایی خود مطمئن باشید. این اصل مانند قانون 'مثلث نوردهی' در عکاسی است: تنظیم هر ضلع (سلامت، انرژی، تمرکز) بر کیفیت نهایی تاثیر می‌گذارد.

🔆 چالش یک هفته ای کنترل اضطراب:

⭕️شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش.

⭕️یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده.

⭕️دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی.

⭕️سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس‌.

⭕️چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن.

⭕️پنج‌شنبه: مدیتیشن کن.

⭕️جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی.️
2.8
موفقیت روانشناسی سلامت روان خودمراقبتی مدیریت اضطراب رویکرد جامع
این چالش هفت‌روزه، هرچند ساده به نظر می‌رسد، اما ب...

هفت روز تا آرامش: چالش کنترل اضطراب:

این چالش هفت‌روزه، هرچند ساده به نظر می‌رسد، اما به شکل هوشمندانه‌ای بر پایه‌های مختلف کاهش اضطراب تمرکز دارد: از تمرینات تنفسی و فعالیت‌های رفتاری گرفته تا ذهن‌آگاهی و خودبازتابی. این رویکرد چندوجهی نشان می‌دهد که مدیریت اضطراب یک فرآیند جامع است که نیازمند ترکیب استراتژی‌های جسمی و ذهنی برای ایجاد تاب‌آوری پایدار است، نه فقط واکنش‌های لحظه‌ای.

راهکار:

برای اینکه اثربخشی این چالش را دوچندان کنید، هر شب قبل از خواب، علاوه بر ثبت دلایل اضطراب، حس و حال خود را پس از انجام فعالیت روزانه نیز یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا الگوهای شخصی خود را کشف کرده و بفهمید کدام روش‌ها برای شما مفیدترند.

نصب برنامه اندروید تاوبیو
گاهی اوقات سنگدلی منفعتش بیشتره😔:)️
2.6
فلسفی روانشناسی خودمراقبتی منفعت سازگاری سنگدلی
گاهی نیاز به حفظ فاصله عاطفی برای محافظت از خود دا...

سنگدلی یا منفعت؟ یک دو راهی فلسفی:

گاهی نیاز به حفظ فاصله عاطفی برای محافظت از خود داریم، اما زیاده‌روی در آن می‌تواند به روابط آسیب بزند. اصل «دفاع روانی» بیان می‌کند که ذهن ما برای محافظت از خود در برابر آسیب‌ها، مکانیسم‌هایی ایجاد می‌کند. شناخت این مکانیسم‌ها به ما کمک می‌کند تا در روابط خود تعادل را حفظ کنیم.

راهکار:

به یاد داشته باشید، در حالی که گاهی اوقات حفظ فاصله عاطفی ضروری است، همدلی و شفقت کلید حفظ روابط سالم هستند. تعادل بین این دو را پیدا کنید.

تنهایی بهتر از ادمای دوربریِ کثیف هستــــ
..! ️
5.0
تنهایی روانشناسی خودمراقبتی آرامش درونی انتخاب آگاهانه تنهایی سازنده
این دیدگاه که گاهی خلوت‌گزینی از معاشرت‌های مسموم ...

تنهایی انتخابی، آرامش درونی:

این دیدگاه که گاهی خلوت‌گزینی از معاشرت‌های مسموم ارجح است، ریشه‌ در مفهوم "تنهایی سازنده" دارد. این نوع تنهایی نه از سر اجبار، بلکه انتخابی آگاهانه برای حفظ آرامش درونی و جلوگیری از فرسایش روحی است؛ جایی که فرد خود را از انرژی‌های منفی محافظت می‌کند تا سلامت روانش حفظ شود.

راهکار:

برای تبدیل تنهایی به فرصتی سازنده، زمانی را به خودشناسی، یادگیری یا سرگرمی‌های فردی اختصاص دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا با خودتان ارتباط عمیق‌تری برقرار کنید و انرژی‌تان را بازیابید.

مشابه ها
‌یبار دیگه داستان زندگیت رو مرور کن
و به این فکر کن که خیلی جاها واقعا نمی‌ارزید
اون همه حرص خوردن، اون همه ناراحتی،
اون همه عقب افتادن، اون همه غصه خوردن،
اون همه اشک ریختن،
از اینجا به بعدش کمتر خودت و روح و روانت و اذیت کن️
1.6
موفقیت فلسفی تامل بهداشت روان خودمراقبتی رها کردن گذشته
این متن به زیبایی به تفاوت بین «تأمل سازنده» و «نش...

فصل جدید: با خودت مهربان‌تر باش:

این متن به زیبایی به تفاوت بین «تأمل سازنده» و «نشخوار فکری مخرب» اشاره می‌کنه. نشخوار فکری یعنی غرق شدن در حسرت گذشته، اما تأمل یعنی از گذشته درس بگیریم تا آینده رو بهتر بسازیم. این دقیقا همون قدرت تغییر نگاهه که به ما اجازه می‌ده بار سنگین گذشته رو زمین بذاریم.

راهکار:

یک تمرین ساده برای عملی کردن این حس خوب: هر شب سه چیزی که در طول روز باعث شد حتی برای یک لحظه لبخند بزنی رو یادداشت کن. این کار به مغزت یاد می‌ده که به جای تمرکز روی حسرت‌های گذشته، دنبال دلخوشی‌های کوچک در زمان حال بگرده.