ترشح اندورفین در وزنه زدن

تأثیر شفابخش تمرین با وزنه بر روان و جسم:

وزنه‌زدن تنها عضله نمی‌سازد؛ انقباض عضلات اسکلتی مایوکاین‌هایی مثل ایریزین و BDNF ترشح می‌کند که از هیپوکامپ در برابر استرس محافظت می‌کنند و اثر ضدافسردگی دارند. جالب اینجاست که این مسیر شیمیایی دقیقاً همان مسیری است که داروهای ضدافسردگی تقویت می‌کنند، اما اینجا خودِ بدن داروخانه می‌شود.

راهکار:

برای اثر شفابخش پایدارتر، جلسات کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای تمرین مقاومتی با شدت متوسط، سه بار در هفته، ترشح مایوکاین‌های محافظ مغز را بهتر از تمرین‌های پراکنده و خیلی سنگین فعال می‌کند.