چرا خودم را زشت و بی‌ریخت می‌بینم؟:
جالب است بدانید که پدیده «سوگیری تأیید» باعث می‌شود مغز ما فقط شواهدی را ببیند که باورهای منفی ما را تأیید می‌کند. در واقع، وقتی کسی خود را «زشت» خطاب می‌کند، ناخودآگاه تمام بازخوردهای مثبت دیگران را فیلتر می‌کند. این یک مکانیسم بقای قدیمی در مغز است که برای محافظت از ما در برابر طرد شدن طراحی شده، اما در دنیای مدرن اغلب علیه خودمان عمل می‌کند. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که اگر همین توصیف را از زبان یک دوست صمیمی بشنوید، چه واکنشی نشان می‌دهید؟
راهکار:
این متن یک تصویر درونی از خودتحقیری را نشان می‌دهد. تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که تکرار برچسب‌های منفی به خود، مدارهای عصبی مرتبط با خودپنداره را تقویت می‌کند. یک راهکار عملی: سعی کنید برای یک هفته، هر روز یک ویژگی مثبت واقعی (حتی کوچک) از خودتان را در یک یادداشت بنویسید. این کار به تدریج تعادل شناختی را بازمی‌گرداند.