تنفس و آرامش

خوبم... حتی با تمام تنگی‌ها:

این نوشته کوتاه، نمونه‌ای از مکانیسم دفاعی «انکار» را نشان می‌دهد. فرد با تکرار عبارت «خوبم» در برابر احساسات منفی (دلتنگی، تنگی نفس، غم)، سعی در پنهان کردن آن‌ها از خود و دیگران دارد. این استراتژی می‌تواند موقتاً مفید باشد، اما پرداختن به ریشه‌های احساسات، راه حل بلندمدت‌تری است.

راهکار:

برای مدیریت احساسات متناقض، تمرین ذهن‌آگاهی (mindfulness) را امتحان کنید. با تمرکز بر تنفس و پذیرش لحظه حال، می‌توانید آرامش بیشتری را تجربه کنید و از واکنش‌های هیجانی ناگهانی جلوگیری کنید.