تمرینات چندمفصلی

رازهای رشد قدرتمند عضلات پا: هایپرتروفی و اسکوات:

تمرینات چندمفصلی مثل اسکوات و ددلیفت نه تنها به دلیل افزایش هورمون‌های رشد، بلکه مهم‌تر از آن به خاطر ایجاد کشش مکانیکی بالا، فعال‌سازی توده عضلانی بیشتر و امکان پیشرفت وزنی مداوم، در رشد عضلانی پا نقش کلیدی دارند. این مکانیزم‌های لوکال، فاکتورهای اصلی هایپرتروفی هستند.

راهکار:

برای اطمینان از پیشرفت تدریجی و جلوگیری از آسیب، همیشه روی فرم صحیح حرکت تمرکز کنید و تنها زمانی که فرم کاملاً مسلط شد، به تدریج وزن یا تعداد تکرار را افزایش دهید. این کار "اصل اولویت تکنیک" را رعایت می‌کند و پایه‌ای محکم برای رشد فراهم می‌آورد.