تمرین بیخیالی و رهاسازی ذهن از آدمهای بیارزش:
مغز ما بهخاطر پدیدهای به نام «اثر زیگارنیک» تمایل دارد کارهای ناتمام را به خاطر بسپارد، حتی اگر آن کار، فکر کردن به فردی بیارزش باشد. این یعنی هرچه بیشتر سعی کنید «بیخیال» نشوید، ذهن بیشتر درگیر میشود. رهایی از این چرخه نیازمند یک قطع آگاهانه است، نه سرکوب. چه تکنیکی برای قطع این چرخه دارید؟
راهکار:
برای کاهش مشغولیت ذهنی، از تکنیک «توقف فکر» استفاده کنید: هرگاه متوجه فکر به افراد بیارزش شدید، یک کش پلاستیکی دور مچ دستتان بیندازید و با کشیدن و رها کردن، بهصورت فیزیکی ذهن را منحرف کنید. سپس توجه را به یک فعالیت جذاب معطوف کنید. این روش مبتنی بر شرطیسازی است.