تخلیه فکری

نوشتن افکار: راهکار روانشناسی برای خوابی آرام:

واقعاً یک راهکار ساده و موثر! این تکنیک در روانشناسی به «تخلیه فکری» معروف است و با برون‌ریزی افکار، بار شناختی مغز را کاهش می‌دهد. نوشتن به ما کمک می‌کند تا افکار را از حالت چرخشی در ذهن به یک فرم ملموس تبدیل کنیم، که باعث می‌شود مغز آنها را کمتر به عنوان مسائل فوری در نظر بگیرد و آماده آرامش شود. این رویکرد بخشی از تکنیک‌های شناخت درمانی رفتاری (CBT) برای مدیریت اضطراب و بهبود خواب است.

راهکار:

برای اثربخشی بیشتر، ۱۰-۱۵ دقیقه قبل از خواب، افکارتان را در دفتری اختصاصی یادداشت کنید. این کار ذهن شما را از چرخه تکراری افکار خارج کرده و آرامش لازم برای خواب را فراهم می‌کند.