غلبه بر ناامیدی با تلاش هدفمند:
در روانشناسی، «درماندگی آموخته‌شده» نشان می‌دهد پس از شکست‌های کنترل‌ناپذیر، حتی وقتی راه فرار هست، موجود زنده تسلیم می‌شود؛ اما تجربهٔ کوچک کنترل و تلاش هدفمند این الگو را می‌شکند. کدام تلاش کوچک امروز می‌تواند چرخه را بشکند؟
راهکار:
این پرسش دو هزینه را مقایسه می‌کند: سختی محدود و هدفمند در برابر ناامیدی تکرارشونده. برای تبدیل این مقایسه به تصمیم، هدف را به کوچک‌ترین قدم قابل انجام امروز تبدیل کن؛ مثلاً ۱۵ دقیقه اقدام مشخص، چون تجربهٔ کنترل بر نتیجه، انگیزه را از تخیل به واقعیت منتقل می‌کند.