شرمنده نشدن از خود

نظر دیگران مهم نیست؛ خودت رو شرمنده نکن:

یک حقیقت جالب: تحقیقات عصب‌شناسی نشان داده که وقتی نظر منفی دیگران رو می‌شنویم، همان نواحی مغز فعال می‌شه که در درد فیزیکی نقش دارند. اما خبر خوب: تمرین «خودشفقتی» (self-compassion) این واکنش رو کم می‌کنه. آیا شما ترفندی برای بی‌اثر کردن نظرات منفی دارید؟

راهکار:

یک تکنیک عملی: هر شب سه کاری که امروز انجام دادی و به خودت افتخار می‌کنی رو بنویس. این کار به مرور وقت، 'خودشفقتی' رو جایگزین 'ترس از قضاوت' می‌کنه.