شکنجه خود: راز تلخ جمله صادق هدایت:
تحقیقات عصب‌شناسی نشان می‌دهد که مغز انسان هنگام سرزنش خود، همان نواحی را فعال می‌کند که هنگام درد فیزیکی. یعنی خودشکنجه‌ی روانی، واقعاً «درد» است، نه یک استعاره. جالب‌تر اینکه این توانایی منحصربه‌فرد انسانی، ریشه در «نظریه ذهن» دارد: ما می‌توانیم خود را از بیرون ببینیم و قضاوت کنیم. آیا این قدرت همدلی با خود، می‌تواند جایگزین قضاوت بی‌رحمانه شود؟
راهکار:
این جمله به یک مکانیزم دفاعی روانی به نام «خودآزاری اخلاقی» اشاره دارد. اگر این حس را تجربه می‌کنید، بدانید که ذهن شما در حال تکرار یک الگوی قدیمی برای کنترل درد است. یک راه عملی: هر بار که خود را سرزنش می‌کنید، یک جمله‌ی واقع‌بینانه و مهربانانه جایگزین آن کنید. مثلاً به جای «من همیشه خراب می‌کنم» بگویید «این بار نشد، دفعه بعد بهتر می‌شود».