افکار شبانه؛ چرا ذهن ما در تاریکی فعالتر میشود؟:
شبهنگام که سکوت حاکم میشود و محرکهای بیرونی کاهش مییابند، ذهن ما فرصتی برای کنکاش درونی پیدا میکند. این پدیده، که در علم عصبشناسی با فعالشدن "شبکه حالت پیشفرض" (Default Mode Network) مرتبط است، به ما امکان میدهد افکار و خاطراتمان را پردازش کنیم. اما همین زمان آرامشبخش میتواند گاهی به بستری برای "نشخوار فکری" (rumination) تبدیل شود؛ یعنی افکار تکراری و غالباً منفی که منتظر فرصتی برای خودنمایی بودهاند.
راهکار:
برای مدیریت افکار شبانه، ۱۰-۱۵ دقیقه قبل از خواب، افکارتان را در دفتری یادداشت کنید. این کار به ذهن کمک میکند تا نگرانیها را قبل از آرامش شبانه "آفلود" کند و فرصتی برای خودآگاهی فراهم میآورد.