شبکه حالت پیش‌فرض (DMN)

نبردی خاموش با افکار شبانه:

افکار شبانه، گرچه طبیعی به نظر می‌رسند، اغلب نشان‌دهنده‌ی فعال شدن "شبکه حالت پیش‌فرض" مغز (DMN) در نبود تحریکات بیرونی هستند. این زمان فرصتی برای پردازش اطلاعات و احساسات درونی است، اما می‌تواند به نشخوار فکری نیز منجر شود. شناخت این فرآیند به ما کمک می‌کند تا با این افکار سازنده‌تر برخورد کنیم.

راهکار:

برای مدیریت افکار شبانه، "زمان نگرانی" (Worry Time) را در طول روز تعیین کنید تا به شکل آگاهانه به دغدغه‌هایتان بپردازید. این کار می‌تواند در شب، ورود افکار مزاحم را کاهش داده و به آرامش ذهن برای خواب کمک کند.