سه راز مهم برای شاد بودن در زندگی:
تحقیقات نوروساینس نشان میدهد ترکیب این سه عامل، سه سیستم پاداش مجزای مغز را فعال میکند: دوپامین (کاری که به آن مشتاقی)، اکسیتوسین (ارتباط عاطفی) و سروتونین (امید و خوشبینی). جالب این که افراد بدون حتی یکی از این سه، ریسک افسردگی را تا ۴۰٪ افزایش میدهند. آیا میدانستی کدامیک از این سه در زندگی روزمرهات کمرنگتر است؟
راهکار:
این سه اصل با تحقیقات روانشناسی مثبتگرا همخوانی دارد: «کاری برای انجام دادن» با نظریه جریان (Flow) میهای چیکسِنتمیهای مرتبط است که ذهن را درگیر میکند. «کسی برای دوست داشتن» نیاز بنیادین تعلق (Baumeister) را پوشش میدهد و «امید به فردای بهتر» با خوشبینی آموختهشده (Seligman) سروکار دارد. برای افزایش اثر، میتوانی هر روز یک کار کوچک لذتبخش (مثلاً ۱۵ دقیقه مطالعه)، یک تماس عاطفی و یک هدف کوتاهمدت بنویسی.