سفت کردن بند پوتین

برعکس روتین: سفت بستن بند پوتین و سپر کردن قلب:

پژوهش‌های روانشناسی ورزش می‌گوید «روتین پیش از اجرا» مثل سفت‌کردن بند کفش، با ایجاد حس کنترل، کورتیزول استرس را پایین می‌آورد. مغز سیگنال فیزیکی آماده‌بودن را به‌عنوان سپر محافظتی تفسیر می‌کند؛ ایستادن روی پای محکم از نظر عصب‌شناختی تصمیم جنگ یا گریز را به نفع شجاعت می‌چرخاند.

راهکار:

این متن را می‌شود یک «مانترای آماده‌باش» خواند: با سفت‌کردن بند پوتین، بدن وارد حالت سپر می‌شود و ذهن از حالت قربانی به مدافع تغییر فاز می‌دهد. در روانشناسی ورزشی به این کار «روتین پیش از اجرا» می‌گویند.