ساختن جدید

راز تغییر: به جای جنگیدن با قدیم، روی ساختن جدید تمرکز کن:

آیا می‌دانید «پارادوکس تلاش معکوس» می‌گوید هرچه بیشتر با یک فکر یا عادت بجنگی، قوی‌تر برمی‌گردد؟ مغز ما برای حذف، نه‌بلکه برای جایگزینی طراحی شده. وقتی روی ساختن تازه‌ها تمرکز می‌کنی، مسیرهای عصبی قدیمی به مرور از بین می‌روند. حالا سؤال اینجاست: اولین «چیز جدیدی» که امروز می‌سازی چیست؟

راهکار:

یک راهکار عملی: هرگاه هوس یک عادت قدیمی کردید، فوراً یک اقدام کوچک جدید انجام دهید (مثلاً نفس عمیق بکشید یا یک لیوان آب بنوشید). این کار مسیر عصبی جدیدی در مغز می‌سازد و به‌مرور عادت قدیمی تضعیف می‌شود.