ریتم خواب نوجوانان

چرا هیچ‌وقت به بیدار شدن زود برای مدرسه عادت نمی‌کنیم؟:

در حقیقت، بدن نوجوانان به دلیل ترشح دیرهنگام ملاتونین، چرخه خوابشان حدود دو ساعت عقب‌تر است. بیدار کردن آنها در ساعات اولیه صبح معادل بیدار کردن یک بزرگسال در ساعت ۴ صبح است! این پدیده «اینرسی خواب» نام دارد و تمرکز و خلق‌وخو را مختل می‌کند. آیا مدارس باید ساعت شروع کلاس را به تعویق بیندازند؟

راهکار:

ایده جالب: تنظیم ساعت خواب با نور مصنوعی تدریجی در صبح می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را هماهنگ کند. تحقیقات نشان داده که قرار گرفتن در معرض نور روشن بلافاصله پس از بیدار شدن، هورمون ملاتونین را کاهش و هوشیاری را افزایش می‌دهد.