امید در تاریک‌ترین لحظات: نقل قول دامبلدور از هری پاتر:
تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که «امید» صرفاً یک احساس خوشایند نیست، بلکه یک سیستم شناختی قدرتمند است که شامل دو مؤلفه اصلی است: «عاملیت» (باور به توانایی شروع و ادامه مسیر) و «مسیرسازی» (توانایی یافتن راه‌های مختلف برای رسیدن به هدف). نقل قول دامبلدور دقیقاً به همین نکته اشاره دارد: «یادش باشه که چراغ رو روشن کنه» یعنی انتخاب عاملیت در لحظه تاریکی. جالب است که در آزمایش‌های بالینی، افراد با امید بالا حتی در مواجهه با شکست، مسیرهای جایگزین سریع‌تری پیدا می‌کنند. سوال اینجاست: آیا «یادآوری» روشن کردن چراغ، یک مهارت قابل تمرین است یا یک ویژگی ذاتی؟
راهکار:
این جمله به‌خوبی نشان می‌دهد که امید یک انتخاب فعال است، نه یک احساس منفعل. برای گسترش این ایده، می‌توانید به این فکر کنید که «چراغ» در زندگی واقعی شما چه شکلی است؟ یک دوست، یک عادت کوچک، یا یک هدف ساده؟ شاید بهترین کار این باشد که امروز یک «چراغ» برای خودتان یا کسی دیگر روشن کنید.