راهکار خوابیدن

چطور جلوی فکر کردن مغز را بگیریم و بخوابیم:

واقعیت علمی: در طول خواب عمیق (NREM)، سیستم گلیمفاتیک مغز فعال می‌شود و مواد زائد مانند پروتئین بتا آمیلوئید را تخلیه می‌کند. بدون خواب کافی، این سموم انباشته شده و ریسک آلزایمر افزایش می‌یابد. آیا می‌دانستید که یک شب کم‌خوابی می‌تواند سطح این سموم را تا ۲۵٪ بالا ببرد؟

راهکار:

یک ترفند کوچک: شب‌ها یک کاغذ و خودکار کنار تخت بگذارید و هر فکری که به ذهنتان می‌رسد را سریع یادداشت کنید. این کار مغز را فریب می‌دهد که «دیگر نیازی نیست به خاطر بسپاری» و خاموش می‌شود.