راه‌های غلبه بر خشم

بخشش؛ کلید رهایی از هزارتوی رنج:

تحقیقات نوروساینس نشان می‌دهد بخشش فعالیت آمیگدالا (مرکز ترس و خشم مغز) را کاهش و فعالیت قشر پیش‌پیشانی (مرکز تصمیم‌گیری و تنظیم هیجان) را افزایش می‌دهد. این تغییر فیزیولوژیک، «رهایی» توصیف شده در متون عرفانی را به‌صورت ملموس در بدن ایجاد می‌کند. آیا تا به‌حال تاثیر فیزیولوژیک یک بخشش واقعی را در بدن خود حس کرده‌اید؟

راهکار:

برای عملی کردن این مفهوم، می‌توانید تمرین «نامه بخشش» را امتحان کنید: نامه‌ای بنویسید که تمام احساسات منفی‌تان را خطاب به فرد یا موقعیت خاصی بیان می‌کند، سپس آن را به شیوه‌ای نمادین (مثل سوزاندن) از بین ببرید. این عمل فیزیکی می‌تواند رهایی روانی قابل‌لمسی ایجاد کند.