پیری و بی‌خوابی

وقتی خواب دیگر درمان غم نیست:

تحقیقات نشون داده در اختلال افسردگی اساسی، میزان خواب REM افزایش پیدا می‌کنه و این یعنی مغز بیشتر وقتش رو صرف پردازش هیجانات منفی می‌کنه. در حقیقت، وقتی خیلی بی‌حوصله‌ای، خواب بلندمدت (بیش از ۹ ساعت) می‌تونه افسردگی رو تشدید کنه چون سروتونین و دوپامین رو پایین میاره. آیا شما تجربه کردین که بعد از یک خواب طولانی، حال بدتر هم بشه؟

راهکار:

این حس ریشه در اختلال تنظیم هیجانی داره: خواب عمیق (NREM) برای بازسازی جسمیه، ولی غم و اضطراب با REM خواب فعال می‌شن. به‌جای تکیه صرف به خواب، تکنیک «آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی» قبل از خواب می‌تونه کیفیت REM رو کم کنه و صبح سرحال‌تر بیدار بشی.