نگه داشتن بغض

درد نگه داشتن بغض و فرو خوردن احساسات:

در روان‌شناسی، فروخوردن مداوم هیجان «فرونشانی بیانگر» نام دارد؛ پژوهش‌ها نشان می‌دهد این کار می‌تواند برانگیختگی فیزیولوژیک را بالا ببرد، حافظه و تمرکز را مختل کند و به نشخوار فکری دامن بزند. گریه هم فقط تخلیه نیست؛ سیگنالی اجتماعی برای دریافت حمایت است.

راهکار:

بغض نگه‌داشته‌شده معمولاً سبک نمی‌شود؛ فقط جای بیشتری اشغال می‌کند. یک راه متفاوت این است که به جای تلاش برای کنترل کامل آن، برای همان لحظه یک نام دقیق‌تر به احساس بدهی: خشم، دلتنگی، ناامیدی یا ترس. نام‌گذاری احساس می‌تواند شدت آن را کمی قابل‌مدیریت‌تر کند.

چرا نگه داشتن بغض اینقدر دردناک است؟:

جالب است بدانید این «بغض» درواقع انقباض غیرارادی عضلات حلق و حنجره است که توسط عصب واگ تحریک می‌شود. مغز برای جلوگیری از گریه، راه هوایی را تنگ می‌کند و اکسیژن را محدود می‌سازد. همین کمبود اکسیژن حس خفگی و اضطراب را تشدید می‌کند. سوال: آیا تا حالا متوجه شدید که رها کردن بغض چند ثانیه‌ای می‌تونه فشار خون رو پایین بیاره؟

راهکار:

احساسات سرکوب شده مثل بغض، دیر یا زود راهی برای خروج پیدا می‌کنند. تجربه نشون داده که رها کردن اشک‌ها می‌تونه سبک‌ترت کنه.

دردناک ترین بغضی که نگه میداری: