نیاز به تنهایی در عصبانیت

پنج دقیقه سکوت بین خشم و درک کردن:

در روان‌شناسی به تأخیر طبیعی مغز میان اوج هیجان و بازگشت همدلی می‌گویند «دوره تحمل هیجانی»: در این فاصله، دستگاه سمپاتیک هنوز فعال است و قشر پیش‌پیشانی برای ساختن جمله «می‌فهمم» به سوخت‌وساز بیشتری نیاز دارد؛ به همین دلیل درک واقعی معمولاً چند دقیقه بعد از خشم می‌رسد، نه هم‌زمان با آن.

راهکار:

این پنج دقیقه را می‌توان «پنجره تخلیه هیجانی» نامید؛ اگر از قبل به طرف مقابل بگویید «الان عصبانی‌ام، پنج دقیقه وقت می‌خواهم»، همان سکوت تبدیل به مرز سالم می‌شود و از قهر ناخواسته جلوگیری می‌کند.