مشغول فکر با موسیقی و ورزش

مشغول کردن ذهن با هنر و ورزش: دوری از آدم بی‌ارزش:

مغز شما یک شبکه پیش‌فرض دارد که هنگام بیکاری ذهن فعال می‌شود و اغلب به نشخوار فکری درباره افراد منفی می‌پردازد. درگیر کردن ذهن با هنر، موسیقی و ورزش این شبکه را خاموش کرده و شبکه‌های وظیفه‌مدار را روشن می‌کند، درست مثل یک سوئیچ که از پرسه‌زنی ذهنی به تمرکز عمیق تغییر حالت می‌دهد. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که بعد از یک ساعت نقاشی یا دویدن، آن آدم بی‌ارزش چقدر کوچک به نظر می‌رسد؟

راهکار:

ذهن شما شبیه یک عضله است؛ هر بار که آگاهانه تمرکزتان را از افکار منفی به یک فعالیت هدفمند مثل یادگیری یک ساز یا مهارت جدید معطوف می‌کنید، در واقع در حال تقویت مسیرهای عصبی مرتبط با خودکنترلی و تاب‌آوری هستید. این یک تمرین روزانه است، نه یک تصمیم یکباره.