مقابله با سایه های تنهایی

پناه‌گاه نور در تنهایی نیمه‌شب:

ساعت ۳ تا ۴ صبح، «ساعت گرگ» نامیده می‌شود؛ زمانی که دمای بدن و سطح ملاتونین در پایین‌ترین حد است و ذهن، در معرض شدیدترین افکار منفی و احساس تنهایی قرار می‌گیرد. این یک پدیده عصبی-زیستی شناخته شده است. آیا این سایه‌ها واقعی‌تر به نظر می‌رسند؟

راهکار:

نور آبی چراغ می‌تواند چرخه خواب را بیشتر برهم بزند. برای این حس، نور گرم و کم‌نور (مثل چراغ خواب زرد) می‌تواند همدمی آرام‌تر و سالم‌تری باشد.