مدیریت استرس قبل خواب

رابطه خواب راحت و برنده شدن در زندگی:

تحقیقات نشان می‌دهد بی‌خوابی مزمن تصمیم‌گیری را مختل می‌کند و قشر پیش‌پیشانی مغز—مرکز کنترل منطق—را ضعیف می‌سازد. برنده واقعی کسی است که با مدیریت افکار، کیفیت خواب را به سلاحی برای بازیابی ذهن تبدیل می‌کند. آیا می‌توانی ذهنت را برای خوابیدن «تعطیل» کنی؟

راهکار:

برای عملی کردن این ایده، یک «ریتوال خواب» ۳۰ دقیقه‌ای قبل از خواب ایجاد کن: موبایل را کنار بگذار، چراغ‌ها را کم کن و فقط روی تنفس عمیق تمرکز کن تا ذهن از فکر و خیال خالی شود.