لحظه رهایی بعد از فشار

معنای نفس عمیق بعد از یک فشار روحی:

از نظر فیزیولوژیک، نفس عمیق پس از استرس، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که مسئول «استراحت و هضم» است. این کار ضربان قلب را کاهش داده و با ترشح استیل‌کولین، حالت جنگ‌یاگریز را خنثی می‌کند. آیا تا به حال به تفاوت شیمیایی هوای دم و بازدم در آن لحظه فکر کرده‌اید؟

راهکار:

برای تقویت این حس، دفعه بعد که نفس عمیق میکشید، به جای شمارش، روی احساس خنکی هوا هنگام ورود و گرمای آن هنگام خروج تمرکز کنید. این تکنیک ذهن‌آگاهی، اثر آرامش‌بخشی را چند برابر میکند.