قطع رابطه یک طرفه

فراموش کن کسانی که بهت ارزش نمی‌دن: راهی به سوی خودارزشمندی:

در روانشناسی، تقویت متناوب (Intermittent Reinforcement) عامل اصلی وابستگی به کسانی است که گاهی ما را تأیید می‌کنند و گاهی نه. مغز ما در انتظار دریافت پاداش تصادفی، دوپامین ترشح می‌کند، دقیقاً مثل قماربازی که پای دستگاه اسلات می‌ماند. این چرخه اعتیادآور است و ترک آن نیازمند قطع کامل محرک است. آیا بدون حذف کامل می‌شود از این دام رها شد؟

راهکار:

اگر ذهنتان دوباره به سمتشان رفت، تکنیک توقف فکر را امتحان کنید: هر بار که تصویرشان آمد، با صدای بلند بگویید «ایست» و سپس فکر خود را به یک فعالیت مثبت معطوف کنید. این روش مبتنی بر شرطی‌سازی زدایی است.