قربانی احساس گناه

وقتی بدی دیگران، ما را بد جلوه می‌دهد:

در روانشناسی، پدیده «درون‌فکنی فرافکنی‌شده» وجود دارد: فرد بدرفتاری دیگران را جذب کرده، باور می‌کند منشأ آن شر در خودش است. این یک زخم شناختی است که مرز بین خود و دیگری را محو می‌کند. آیا می‌توانید لحظه‌ای را به خاطر بیاورید که فهمیدید این «بد» بودن، مال شما نبوده؟

راهکار:

این جمله نشان‌دهنده یک «بازنگاری شناختی» قوی است. برای گسترش آن، می‌توانید بنویسید: «حالا که می‌دانم بدی من واکنشی به بدی آنها بود، چه صفتی از خودم را که زیر آن آوار دفن شده، می‌خواهم دوباره کشف کنم؟» این مسیر را از قربانی‌بودن به کاوشگر بودن تغییر می‌دهد.