کنترل گریه با نفس عمیق

نفس عمیق در غم واقعی: راز بغض فروخورده و گریه نکردن:

در فیزیولوژی، 'آه فیزیولوژیکی' الگویی است که استرس را کاهش می‌دهد: دو دم کوتاه پی‌در‌پی و یک بازدم بلند. اما در لحظه‌ی غم واقعی، این نفس عمیق بیشتر شبیه سرکوب بغض است تا آرامش. جالب اینجاست که اشک‌های احساسی حاوی ACTH و کورتیزول هستند، یعنی در خود هورمون‌های استرس را از بدن خارج می‌کنند. پس شاید غم واقعی همان جنگی است که بین مغز منطقی که می‌گوید 'نفس عمیق بکش' و بدن که می‌گوید 'گریه کن' درمی‌گیرد. آیا تا به حال فکر کرده‌اید اگر همین یک نفس را به‌جای حبس، رها می‌کردید چه می‌شد؟

راهکار:

هنگام غم، مغز برای تنظیم هیجانات، نفس عمیق را فرمان می‌دهد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که گریه‌ی کوتاه، سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد. شاید بهترین راه، یک بازدم طولانی پس از آن دم عمیق باشد؛ مثل رهاسازی آگاهانه‌ی بغض، نه سرکوب آن.