ارزش خود، کنترل احساسات و نه گفتن به آزار:
برچسبزنی هیجانی یکی از شگفتانگیزترین یافتههای علوم اعصاب است: وقتی نام دقیق هیجان را میگویی، فعالیت آمیگدال کاهش و فعالیت قشر پیشپیشانی افزایش مییابد. به بیان دیگر «کنترل احساسات» یعنی نامیدن، نه سرکوب. از سوی دیگر، پژوهشها نشان میدهند تحمل موقعیت آزاردهنده، مدارا نیست؛ سیستم هشدار مغز را آرام میکند و تو را در چرخه ماندن نگه میدارد. آیا تا به حال دقت کردهای که نامیدن یک هیجان چقدر قدرت آن را کم میکند؟
راهکار:
این سه جمله در واقع یک چرخهاند: ارزش خودت باعث میشود احساساتت را جدی بگیری، و کنترل احساسات به تو قدرت میدهد تا با آزاردهندهها کنار نیایی. نکته اینجاست که «کنار نیامدن» بهمعنای لجاجت نیست؛ یعنی انتخاب آگاهانهی مرز. میتوانی این را بهعنوان یک آزمایش ببینی: هر بار که چیزی اذیتت کرد، بهجای عادت همیشگی، فقط یک واکنش متفاوت و محترمانه انتخاب کن.