کنار آمدن با خاطرات بدون فراموش کردن:
مغز هرگز فایل خاطره را پاک نمیکند؛ حذف کامل خاطره از نظر زیستشناسی تقریباً ناممکن است. چیزی که تغییر میکند «بار هیجانی» آن است؛ فرایندی به نام بازتثبیت خاطره که در آن، هر بار یادآوری، حافظه را قابل ویرایش میکند و قشر پیشپیشانی میتواند واکنش آمیگدال را مهار کند. پس «کنار آمدن» یعنی مغزت مدارهای اندوه را با پذیرش بازنویسی کرده، نه اینکه چیزی را گم کرده باشد. حالا کدام خاطره را بدون حذف، به یک درس تبدیل کردهای؟
راهکار:
این جمله را از زاویهای دیگر ببین: کنار آمدن یعنی به خاطره جای تازهای بدهی، نه اینکه آن را حذف کنی. یک قدم خلاقانه: خاطره را به شکل یک داستان کوتاه بنویس و در پایانش بنویس «این اتفاق به من آموخت...» تا ذهن بهجای مرور درد، به بازسازی معنا برود.