کم خوابی و استرس

کم خوابی، استرس و کاهش توقعات از دیگران:

کم‌خوابی مزمن (کمتر از ۶ ساعت) ظرفیت همدلی و کنترل خشم را تا ۶۰٪ کاهش می‌دهد. مغز در این حالت، نشانه‌های تهدید را بزرگ‌نمایی می‌کند و واکنش‌های هیجانی شدیدتر می‌شوند. جالب است که تحقیقات نشان می‌دهد حتی یک شب کم‌خوابی، عملکرد prefrontal cortex را مانند مصرف الکل مختل می‌کند. پس شاید کاهش توقعات، تنها راه منطقی باشد.

راهکار:

کاهش توقعات به معنای چشم‌پوشی نیست، بلکه تنظیم انتظارات بر اساس واقعیت‌های موجود است. مثلاً به جای توقع رفتار عالی، حمایت و همدلی را جایگزین کنید.

دلیل رفتار نامناسب: کم خوابی و استرس: