قلاده دست

درخواست آرامش: وقتی قلاده دست شماست:

در روانشناسی، «قلاده دست» استعاره‌ای دقیق از «تحریک پذیری بالا» است، حالتی که سیستم عصبی سمپاتیک بیش‌ازحد فعال شده و فرد را برای واکنش‌های تند آماده می‌کند. این حالت فیزیولوژیک، پردازش منطقی را مختل و ما را شبیه حیوانی می‌کند که هر محرکی را تهدید می‌بیند. آیا می‌توان این «قلاده» را پیش از درگیری، با تنفس دیافراگمی شل کرد؟

راهکار:

این جمله می‌تواند یک تمرین ذهن‌آگاهی سریع باشد: دفعه بعد که چنین حسی داشتید، قبل از پاسخ، سه نفس عمیق و آهسته بکشید و فقط روی دم و بازدم تمرکز کنید. این فاصله کوتاه، پاسخ‌تان را از واکنشی به انتخابی تغییر می‌دهد.