خوب شدن حال

بخاطر خودت تلاش کن: راهی برای رسیدن به آرزوها:

بر اساس نظریه خودتعیین‌گری، انگیزه‌ای که از درون و برای خود فرد شکل می‌گیرد، پایدارتر از انگیزه‌های بیرونی است. تلاش برای «خودت» همان سوخت درونی است که دوپامین را نه برای پاداش، بلکه برای خودِ مسیر آزاد می‌کند. مغز بین «خواستن» و «دوست داشتن» تمایز قائل است: دوپامینِ خواستن شما را به حرکت وا می‌دارد، اما اندورفینِ دوست داشتن در مسیر لذت می‌آفریند. وقتی برای خودت تلاش می‌کنی، هر دو سیستم را فعال می‌کنی. آیا می‌دانستید تعیین اهداف مبتنی بر ارزش‌های شخصی، مقاومت در برابر حواس‌پرتی را تا ۳ برابر افزایش می‌دهد؟

راهکار:

تحقیقات نشان می‌دهند نوشتن اهداف با جزئیات، احتمال دستیابی به آن‌ها را تا ۴۲٪ افزایش می‌دهد. یک دفترچه بردارید و هر شب سه خواسته‌ی کوچک برای فردا بنویسید.