خاطرات نفوذی: اسارت ذهن در چنگال گذشته:
تداوم یادآوری خاطرات، حتی در سادهترین کنشها مانند نفس کشیدن، نه تنها یک یادآوری صرف، بلکه میتواند نشانهای از پدیدهای روانشناختی به نام «نفوذ خاطرات» باشد. این حالت که اغلب پس از تجربیات شدید عاطفی یا تروما رخ میدهد، نشاندهندهی تلاش ناخودآگاه ذهن برای پردازش و حل و فصل رویدادهاست، که به جای آرشیو شدن، مدام به سطح آگاهی میآیند و آرامش را مختل میکنند.
راهکار:
برای مدیریت لحظاتی که خاطرات به شدت ذهن شما را درگیر میکنند، از تکنیکهای «برگشت به اکنون» (Grounding Techniques) استفاده کنید. به عنوان مثال، با تمرکز بر ۵ شیء دیدنی، ۴ حس لمسی، ۳ صدای شنیدنی، ۲ بوی قابل استشمام و ۱ طعم، میتوانید ذهن خود را به زمان حال بازگردانید و از چرخه افکار مزاحم خارج شوید.