قدر لذت‌های کوچک

قدر لذت نوشیدن چای و آرامش روزمره:

ال-تیانین چای همراه کافئین امواج آلفای مغز را تقویت می‌کند و حالت «هشیاری آرام» می‌سازد؛ پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند آیین‌های کوچک روزانه مثل دم‌کردن چای حس کنترل و آرامش را بالا می‌برند.

راهکار:

بازخوانی تازه: چای خودش ارزش ذاتی نیست؛ بهانه‌ای است برای برگرداندن توجه به لحظه. اگر دم‌کردن چای را با سه نفس آگاهانه و توجه به بخار و طعم گره بزنی، همان یک فنجان به تمرین کوچک ذهن‌آگاهی تبدیل می‌شود؛ «کافیست» یعنی توجه کافی، نه مقدار کم.