کاهش استرس و نگرانی

تاثیر خنده بر کاهش نگرانی؛ چرا بیشتر بخندیم؟:

وقتی می‌خندی، حتی اگر اجباری باشد، مغزت فرمان «امنیت» صادر می‌کند و ترشح کورتیزول را کم می‌کند؛ پژوهش‌ها نشان داده ۱۰ دقیقه خنده‌ی ساختگی هم ضربان قلب را شبیه ورزش ملایم بالا می‌برد. عجیب‌تر اینکه مغز هنگام نگرانی مزمن دقیقاً همان شبکه‌های درد فیزیکی را فعال می‌کند، یعنی اضطراب برای نورون‌ها زخم واقعی است. پس این پیام ساده، یک فرمول بیولوژیک است.

راهکار:

ایده‌ی بعدی: همین جمله را به یک چالش ۷ روزه تبدیل کن؛ هر روز یک دقیقه خنده‌ی بلند و آگاهانه انجام بده و تغییر واکنش‌هایت به موقعیت‌های استرس‌زا را یادداشت کن.