جواب ندادن به حرف دیگران

جواب بعضی حرف‌ها فقط یک نفس عمیق است:

آیا می‌دانید وقتی عصبانی می‌شوید آمیگدال مغز در ۰.۱ ثانیه فعال می‌شود؟ یک نفس عمیق ۴-۷-۸ (دم ۴ ثانیه، حبس ۷، بازدم ۸) قشر پیش‌پیشانی را دوباره به کار می‌اندازد و منطق را برمی‌گرداند. این تکنیک در نیروهای ویژه برای کنترل استرس استفاده می‌شود. شما چه ترفندی برای فروکش کردن خشم دارید؟

راهکار:

این جمله یادآور قدرت سکوت و تنفس است. پیشنهاد می‌کنم دفعه‌ای که خواستید واکنش تند نشان دهید، یک نفس عمیق با الگوی ۴-۷-۸ بکشید و ببینید چگونه احساس شما تغییر می‌کند.