جنگ با بهانه ها

غلبه بر بهانه‌ها: قوی‌تر از بهانه‌هات باش:

مغز برای محافظت از عزت نفس، شکست را به عوامل بیرونی نسبت می‌دهد؛ بهانه در واقع سپر روانی در برابر ناهماهنگی شناختی است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد نوشتن بهانه به شکل یک فرضیه و انجام یک حرکت پنج‌دقیقه‌ای، مسیر دوپامینی هدف را فعال‌تر نگه می‌دارد و حس کنترل شخصی را افزایش می‌دهد.

راهکار:

یک روش عملی برای تبدیل این انگیزه به عادت، ثبت روزانه بهانه‌ها و کنار هرکدام نوشتن یک قدم پنج‌دقیقه‌ای است؛ این کار مغز را از حالت توجیه‌گری به حالت اجرایی می‌برد.