هیچ چیز خوب یا بد نیست؛ تفسیر ذهن:
این جمله از پرده دوم هملت می‌آید و ریشه‌ای رواقی دارد: اپیکتتوس گفت رخدادها ما را آزار نمی‌دهند، برداشت ما آزار می‌دهد. روانشناسی شناختی امروز همین را با «ارزیابی شناختی» توضیح می‌دهد: هیجان از تفسیر رویداد ساخته می‌شود، نه از خود رویداد. کدام تفسیر امروزت قابل بازنویسی است؟
راهکار:
این جمله واقعیت را انکار نمی‌کند؛ بین «اتفاق» و «روایت ذهنی» فاصله می‌اندازد. تمرین: یک ناراحتی امروز را در دو ستون بنویس؛ ستون اول فقط داده‌های خام (چه شد، چه گفت، چه دیدی)، ستون دوم داستانی که ذهنت از آن ساخته. معمولاً ستون دوم قابل بازنویسی است و همین‌جا می‌توانی یک تفسیر جایگزین و واقع‌بینانه‌تر اضافه کنی.