قدردانی از آدمهایی که از تاریکی نجاتمان دادند:
در روانشناسی مثبتگرا، قدردانی یکی از قویترین پیشبینیکنندههای رضایت از زندگی است؛ مطالعات نشان میدهد ثبت روزانه چند مورد سپاسگزاری بعد از چند هفته فعالیت قشر پیشپیشانی چپ را افزایش میدهد و علائم افسردگی را کاهش میدهد. جالبتر اینکه مغز طبق قاعده اوج-پایان، یک لحظه کوتاه همدلی را بهعنوان نقطه عطف حافظه ثبت میکند، نه یک اتفاق گذرا. یک ساعت حمایت در زمان درست میتواند ماهها مسیر ذهنی را عوض کند. آخرینبار چه کسی فقط یک ساعت از تاریکیتان کم کرد؟
راهکار:
قدردانی فقط حال طرف مقابل را خوب نمیکند؛ مغز شما را هم تغییر میدهد. هر بار که از یک نجاتدهنده کوچک قدردانی میکنید، مسیرهای دوپامینی معنا و پیوند فعال میشوند. میتوانید این متن را یک تمرین روزانه ببینید: امروز یک نفر را پیدا کنید که حتی «یک ساعت» از تاریکیتان کم کرده است.